燃脂***增肌計劃一周三練 有效減脂塑形
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2021-06-11
下吧! 星期一： ***個姿勢60秒，別的姿勢三十秒;每一次反復3組，小組之間歇息1~3分鐘。 姿勢1：原地慢跑 伸直后背，腳板碰地，讓人體進到運動狀態。留意：維持吸氣節奏感，避免岔氣了。 姿勢2：啞鈴飛鳥 人體站
下吧!
星期一：
***個姿勢60秒，別的姿勢三十秒;每一次反復3組，小組之間歇息1~3分鐘。
姿勢1：原地慢跑
伸直后背，腳板碰地，讓人體進到運動狀態。留意：維持吸氣節奏感，避免岔氣了。
姿勢2：啞鈴飛鳥
人體站立，兩腳與肩同寬，腕關節高過肩。留意：緊繃肩膀，不必縮肩。留意：做這一姿勢時，能夠依據本身狀況，挑選1-5公斤的杠鈴，千萬別急功近利挑選大凈重的杠鈴，非常容易負傷。
姿勢3：胳膊彎舉
兩腳與肩同寬，縮緊腹腔，手臂使力。留意：比較低值時手臂不徹底釋放壓力，胳膊不徹底挺直。
姿勢4：俯臥撐
平躺著曲膝，腹部肌肉使力使肩膀和上后背離去路面。留意：下后背維持緊靠路面，手臂自始至終挺直。
星期三：
***個姿勢60秒，別的姿勢三十秒;每一次反復3組，小組之間歇息1~3分鐘。
姿勢1：彈黃跳
緊繃全身上下，上下顫動。留意：顫動力度適度，跳起時胳膊釋放壓力，腳掌碰地。
姿勢2：平板支撐
兩手與肩同寬，從側邊看人體成一條平行線。留意：維持腰部伸直。
姿勢3：弓步蹲
左腿在前，左腿腳掌點地，重心點坐落于正中間，縮緊腹腔;換另一側反復姿勢。留意：不必低頭，膝關節不必碰地。
姿勢4：超人2式
腰部伸直，胳膊向后伸昂起胸骨，鎖骨夾持。留意：不必太過抬著頭，膝關節不必貼木地板。
星期五：
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