閉目養(yǎng)生方法是什么？黃帝內(nèi)經(jīng)閉目養(yǎng)生的13種方法教程
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2021-06-24
閉目養(yǎng)生是養(yǎng)神保健簡(jiǎn)單、有效的方法。中醫(yī)認(rèn)為神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，與身心健康有很大關(guān)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:得神者昌，失神者忘。精神的充足，關(guān)系到人的健康，神的得失關(guān)系到人的昌亡，關(guān)注人體五臟六腑的精氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中老年人日常生活中閉目養(yǎng)生法主要有以下13式，大家可以借鑒：
一、閉目養(yǎng)心：
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。
良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
二、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。
三、閉目行悅
在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會(huì)覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。
四、閉目臥思
人有三種思維方式：***為睜眼思維方式，第二為夢(mèng)境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。
在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能比較大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。
五、閉目消食
吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對(duì)肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)有肝病的人來說是非常必要的。
人們吃完飯(尤其是午飯，因?yàn)槌缘囊话愣急容^多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。
如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的損害。
六、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)***系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對(duì)身體健康十分有益。
七、閉目解乏
勞逸結(jié)合對(duì)老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞動(dòng)累了，或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。
八、 閉目釋煩
常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神***安則災(zāi)病不生，福氣永存。
遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合或自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避
九、閉目養(yǎng)陽
老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重***癥，經(jīng)常曬太陽能夠****。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。
十、閉目動(dòng)行
老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。
十一、閉目強(qiáng)記
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。
此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。
十二、閉目神游
**閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長(zhǎng)江大海……此時(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺。
人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。
十三、閉目靜息
老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來再難以入睡時(shí)，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。
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