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健身時(shí)間越長效果越好？并不！40分鐘左右比較適宜~

28 閱讀 2021-07-15

導(dǎo)讀

　　有些人總覺得健身時(shí)間短效果不好，時(shí)間長累，多長時(shí)間**合適? 　　其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長，健身的效果就會(huì)下降……... 　　01。　　隨著時(shí)間的增長，我們的集中力會(huì)下降。　　心理學(xué)上，健身、運(yùn)

　　有些人總覺得健身時(shí)間短效果不好，時(shí)間長累，多長時(shí)間**合適?

　　其實(shí)健身的效率和時(shí)間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時(shí)間越長，健身的效果就會(huì)下降……...

　　01。

　　隨著時(shí)間的增長，我們的集中力會(huì)下降。

　　心理學(xué)上，健身、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)的集中時(shí)間約為40分鐘，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力也會(huì)下降。

　　特別是在力量訓(xùn)練中，眾所周知神經(jīng)支配能否提高重量，意念集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。

　　但是，一次訓(xùn)練時(shí)間超過這個(gè)時(shí)間，集中力下降的話，動(dòng)作變形、受傷、力下降的概率會(huì)增加，直接影響健身效果。

　　尤其對(duì)于剛開始健身的朋友，其實(shí)太長時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦。

　　02。的雙曲馀弦值。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是世仇，我們一般選擇訓(xùn)練強(qiáng)度作為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，訓(xùn)練量是指健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度**負(fù)荷、速度、休息時(shí)間的長短等，特別是對(duì)健身水平更高的朋友們來說，訓(xùn)練時(shí)間很短，但訓(xùn)練強(qiáng)度***不小。

　　03。

　　訓(xùn)練強(qiáng)度>訓(xùn)練時(shí)間。

　　至于如何安排這個(gè)短短的40到60分鐘，我們必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主。首先，我們必須提高我們的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或組數(shù)，然后嚴(yán)格控制每個(gè)組之間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。

　　在健身房，大家一般不注意自己的休息時(shí)間，一組練習(xí)結(jié)束，隨意玩手機(jī)，可能會(huì)過去5分鐘，所以合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，控制訓(xùn)練時(shí)間是有效健身的重要原則，掌握的話，盡管訓(xùn)練時(shí)間減少了，也可以得到平時(shí)長時(shí)間的健身

　　不要用訓(xùn)練時(shí)間論效果

　　要多感受肌肉的收縮

　　重視動(dòng)作的形式，

　　關(guān)注現(xiàn)在的每次訓(xùn)練是正確的道路

　　訓(xùn)練時(shí)間越長，訓(xùn)練越容易過度

　　這是每個(gè)訓(xùn)練者都應(yīng)該避免的。

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健身時(shí)間越長效果越好？并不！40分鐘左右比較適宜~