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　　練習(xí)手臂的能量健身，主要由臂屈伸和臂彎舉2個(gè)肘臂相反動(dòng)作加上手臂平舉動(dòng)作，說起合理的訓(xùn)練方法很多動(dòng)作，但其中**常用而有成效的經(jīng)典動(dòng)作就是2個(gè)途手動(dòng)作和四個(gè)啞鈴重量動(dòng)作，這六個(gè)簡易動(dòng)作，都是健身圈多少年持續(xù)出來長盛不衰的。

　　手臂肌肉怎么鍛煉?手臂肌肉鍛煉方法有哪些?

　　2個(gè)途手動(dòng)作各是俯臥撐和引體:

　　俯臥撐是肘臂關(guān)節(jié)的推伸動(dòng)作，也是主練臂力肱三頭肌的動(dòng)作。但俯臥撐都是多關(guān)節(jié)動(dòng)作，要牽扯肩和肘部位關(guān)節(jié)，所以能鍛煉到的肌肉也不少，除了能鍛煉臂力外，同時(shí)又是胸大肌和三角肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　因此若想側(cè)重練肱三頭肌得話，盡量變?nèi)跫绮康膭?dòng)作，乳房無需下挫過深，而且手撐位不宜寬，一樣假如側(cè)重于練三角肌，手撐位宜寬些，比較好再能墊高擱腳的位置，來提升受力功效，那樣練臂的效果更好。

　　引體是肘臂關(guān)節(jié)的彎拉受力動(dòng)作，是鍛練背闊肌、三角肌和手臂肱肌、肱二頭肌和上臂肱橈肌的練習(xí)動(dòng)作，練手臂得用反手窄握法作引體，這樣才會(huì)集中手臂能量，對肱肌和肱二頭肌的刺激效果較大。

　　假如正握寬拉作引體時(shí)，盡管也能升到臂力，但會(huì)關(guān)鍵側(cè)重背闊肌的受力，變?nèi)鯇Ρ鄄康哪芰恳揽浚虼嗽诰氁允直勰芰繛橹鞯膭?dòng)作時(shí)要注意握距。

　　四個(gè)啞鈴重量的動(dòng)作各是臂彎舉、頸后臂屈伸、啞鈴側(cè)平舉和啞鈴前平舉:

　　啞鈴臂彎舉是肘臂關(guān)節(jié)的彎臂上舉動(dòng)作，屬于單關(guān)節(jié)鍛練動(dòng)作，所以能較聚集地刺激到肱肌、肱二頭肌和上臂肱橈肌位置。

　　臂彎舉又分為正握、反握和拳眼往上握法，不同的手腕持鈴能***刺激臂部肌肉，做的時(shí)候注意手臂要夾持兩邊人體，作上臂上抬彎舉，并盡量保持上身不搖晃借勢，為減少人體的償還借勢，建議以座姿彎舉做動(dòng)作效果明顯。

　　啞鈴頸后臂屈伸是肘臂單關(guān)節(jié)的推伸動(dòng)作，側(cè)重是練肱三頭肌。按這個(gè)規(guī)范動(dòng)作，在上舉啞鈴的過程中，肩膀應(yīng)當(dāng)是鎖定、手臂搖晃很小的，刺激鍛練肱三頭肌的效果較好。

　　頸后臂屈伸分成手執(zhí)雙啞鈴和單啞鈴動(dòng)作，單啞鈴要重些，啞鈴降落能夠低些，作功行程更久;臂屈伸也以座姿做動(dòng)作，那樣刺激幅度更高，鍛練效果明顯。

　　啞鈴側(cè)平舉要以肩膀兩邊為軸，作手臂的兩側(cè)平舉動(dòng)作，這一動(dòng)作是練三角肌中束的經(jīng)典動(dòng)作，做的時(shí)候由兩邊下垂的兩手執(zhí)鈴，向兩邊用勁作直臂上舉至水準(zhǔn)，反復(fù)動(dòng)作即可。

　　啞鈴前平舉要以肩膀兩邊為軸，作手臂前里的平舉動(dòng)作，這一動(dòng)作都是練三角肌前束的經(jīng)典動(dòng)作，做的時(shí)候由面前下垂的兩手執(zhí)鈴，往前上邊用勁作直臂上舉至水準(zhǔn)，反復(fù)動(dòng)作即可。

　　用啞鈴練習(xí)手臂的動(dòng)作有許多，這兒推薦的四個(gè)其實(shí)是**基本的，畢竟是單關(guān)節(jié)動(dòng)作，借勢少，既簡單又成效，無需依靠大器械，不論是杰出健身達(dá)人或是鍛練新手，都會(huì)用這倆動(dòng)作去做練習(xí)。

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手臂肌肉怎么鍛煉？手臂肌肉鍛煉方法有哪些？