早餐要跑多少公里?

　　你為什么堅(jiān)持跑步，還是不瘦?

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體內(nèi)在的變化是什么?

　　馬牛相信現(xiàn)在這樣的疑問不**是一個(gè)人，***BBC的紀(jì)錄片《鍛煉的真相》從不同的角度來理解運(yùn)動(dòng)中常見的疑問。

　　早餐跑多少公里?

　　10公里這個(gè)數(shù)字聽起來真的很長(zhǎng)，跑完就出汗，感覺燃燒了很多脂肪吧然而，讓我們看看***次實(shí)驗(yàn)的過程和結(jié)果。

　　在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，Michael帶有實(shí)時(shí)傳感器，通過測(cè)量他呼出的氧氣和二氧化碳的比例來檢測(cè)他在這個(gè)過程中消耗的脂肪和碳水。用時(shí)速10公里模擬了1小時(shí)的慢跑，結(jié)果表明每分鐘消耗16kcal，即近960kcal。

　　之后，實(shí)驗(yàn)者給了他咖啡、藍(lán)莓松餅和香蕉，這三種東西的熱量達(dá)到了880卡，以前的慢跑速度大約需要55分鐘。

　　教授還說，雖然很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，但是跑步后隨意吃更多的食物，體重不下降反而會(huì)上升。也就是說，從另一個(gè)角度來看，強(qiáng)調(diào)強(qiáng)調(diào)三分練習(xí)，七分吃，每天的熱量攝取比消耗的熱量低，真的很辛苦，吃堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是不可能的。

　　運(yùn)動(dòng)的效果超乎你的想象。

　　既然運(yùn)動(dòng)的效果這么弱，比較好下功夫，不運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系嗎?不!不!不!不!BBC告訴你運(yùn)動(dòng)的效果超乎你的想象。

　　通常，我們判斷一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)是否有效，從體重、體脂率、周圍度等角度來測(cè)定，是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效果測(cè)定。在這次鍛煉的真相中，用測(cè)量血脂的方法，明確表現(xiàn)了鍛煉的好處。

　　首先有問題。血脂有什么壞處?你消化的食物中的脂肪通過腸道進(jìn)入血液，去各個(gè)人體儲(chǔ)藏脂肪的部分，增加血管壁脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)。但是，**危險(xiǎn)的是內(nèi)臟脂肪的增加，所謂瘦內(nèi)肥是內(nèi)臟脂肪過多的人，他們也是這樣的人**容易患ii型糖尿病的人。

　　Michael再次將自己視為實(shí)驗(yàn)體，本次實(shí)驗(yàn)室主人格拉斯大學(xué)賈森·吉爾博士說:你是***個(gè)參加這個(gè)實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目的人。”(瑟瑟發(fā)抖有沒有...)

　　在吃完博士給他的一份蘇格蘭早餐(相當(dāng)于一個(gè)人一天差不多的熱量攝入)的4個(gè)小時(shí)后，他被抽了半管血進(jìn)行檢驗(yàn)。與不吃早餐的血脂相比，早餐的血脂含量是以前不吃早餐的2倍以上。你可以看到那層白色漂浮在上面。乘以1000倍是身體血脂的量。馬牛說看到這里整個(gè)人都不太好。

　　但這只是一個(gè)實(shí)驗(yàn)的非運(yùn)動(dòng)對(duì)照組，幾天后，Michael再次進(jìn)行血脂測(cè)試。不一樣的是，這次他前一天走了90分鐘。出乎意料的是，這次血脂指數(shù)是1.66，不吃早飯前是2.41，反而下降了近1\3。

　　為什么呢?原本人體有一種酶叫脂蛋白脂肪酶，專門用于消化脂肪，而運(yùn)動(dòng)可以***酶的活性。該酶在消耗脂肪的同時(shí)，也阻止攝取的脂肪進(jìn)入血液，降低脂肪。保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，第二天可以不增加血脂。嗯，好像真的要?jiǎng)恿?

　　在后面的**度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，他的血糖指標(biāo)下降了15%，胰島素的敏感度增加了20%。

　　不過這個(gè)紀(jì)錄片中的**度訓(xùn)練不是適合所有人，**度看名字就知道是需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才能做到的事情，不然一般情況堅(jiān)持幾天就放棄了。人馬妞建議慢慢來，基礎(chǔ)差的先做有氧再做無氧，后面熟練了想玩什么花樣再玩也不遲!

　　注意日常熱量消耗至關(guān)重要。

　　除了運(yùn)動(dòng)，日常生活中的熱量消耗通常是我們忽略的一部分。But!But!這些細(xì)節(jié)，同樣坐在辦公室里的我們每天消耗的熱量大不相同。博士把日常消費(fèi)為NEAT，即非運(yùn)動(dòng)熱縮寫。

　　實(shí)驗(yàn)中，加上Michael一共有三名實(shí)驗(yàn)者——斯蒂芬妮(咖啡館服務(wù)員)、羅伯特(健康學(xué)作家)、Michael(白領(lǐng))。

　　斯蒂芬妮是平時(shí)不健身但是她幾乎一天都在走動(dòng)，坐下的時(shí)間很少;

　　羅伯特是作家，坐在椅子上的時(shí)間很長(zhǎng)，但是每周在健身房泡2個(gè)半小時(shí)的Michael作為***幾乎每天都不動(dòng)。

　　***，斯蒂芬尼的NEAT比較高，用數(shù)據(jù)證明了日常消費(fèi)是多么重要

　　為了加深這個(gè)驗(yàn)證結(jié)果，Michael改變了自己的日常習(xí)慣，從乘電梯到爬樓梯，從乘地鐵到站地鐵，從長(zhǎng)時(shí)間坐著不時(shí)走路，***的數(shù)據(jù)證明了他比以前消耗了500張卡

　　因此，不**是集中時(shí)間內(nèi)的健身，注意生活習(xí)慣也很重要。例如，保持充分的睡眠，不要回家躺在床上等。

　　同時(shí)，上面的實(shí)驗(yàn)也告訴我們另一個(gè)一直強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)——不要坐太久。久坐的危害者牛也多次強(qiáng)調(diào)久坐，離死亡**近的姿勢(shì)?這里不一一說明。

　　但是，從這部紀(jì)錄片可以看出

　　1、合理的飲食運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的正確打開方式

　　2、運(yùn)動(dòng)可以降低血脂****值

　　3、日常熱量消耗也很重要，久坐是危害。