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中年肥得"黃磊"彭曉暢分享自己瘦了10斤得減脂餐~

44 閱讀 2021-07-27

導(dǎo)讀

　　彭曉暢分享減脂食譜，瘦成功的臉值，網(wǎng)民:對(duì)自己很冷酷。看過(guò)《向往的生活》的朋友們，還記得里面那個(gè)勤快、靦腆的小男孩嗎，一位只有26歲就被粉絲懷念以前顏值的明星。　　在美食綜藝?yán)铮庋劭梢?jiàn)的發(fā)胖，偶像包袱全無(wú)蹤影，更是被大家調(diào)侃有黃

　　彭曉暢分享減脂食譜，瘦成功的臉值，網(wǎng)民:對(duì)自己很冷酷。看過(guò)《向往的生活》的朋友們，還記得里面那個(gè)勤快、靦腆的小男孩嗎，一位只有26歲就被粉絲懷念以前顏值的明星。

　　在美食綜藝?yán)铮庋劭梢?jiàn)的發(fā)胖，偶像包袱全無(wú)蹤影，更是被大家調(diào)侃有黃磊一樣的“中年肥”的模樣，他就是彭彭，彭昱暢。

　　不斷發(fā)福的彭彭彭，被粉絲們嘲笑為膨宇昌，這次他坐不住了，多次主張***。在這期間，彭曉暢在電影宣傳儀式上登場(chǎng)，襯衫休閑褲，適當(dāng)?shù)那逍旅滥校?**成功后與整形相當(dāng)。

　　彭曉暢在一個(gè)綜藝節(jié)目中做嘉賓時(shí)，自豪地說(shuō)自己瘦了十斤，大家都告訴他經(jīng)驗(yàn)，他也慷慨地公開了自己的食譜和方法。

　　首先，不要吃。彭減脂期的飲食是早餐吃粥，中午和晚上的兩餐只吃沙拉。

　　很多人聽到沙拉，認(rèn)為只是蔬菜，俗稱吃草，健康的減脂沙拉應(yīng)該由蔬菜、大量蛋白質(zhì)、少量碳水、少量質(zhì)量脂肪和水果組合而成。

　　例如紫甘藍(lán)、苦菊蛋白、蝦仁少許全麥面包少許堅(jiān)果圣女果，為身體提供能量和蛋白質(zhì)攝取保證，不能使用高卡路里高脂肪的沙拉醬，記住簡(jiǎn)單的醋醬油就行了。

　　彭曉暢在社交平臺(tái)上拍了他的減脂餐照片。有雞胸肉、白菜、木耳，主食是雜糧飯，菜看起來(lái)很清爽，雞胸肉低脂肪高蛋白，木耳含有豐富的膳食纖維，白菜補(bǔ)充維生素，雜糧飯是質(zhì)量的碳水，這個(gè)減脂餐是教練給彭彭準(zhǔn)備的吧。看起來(lái)很專業(yè)呢。

　　閉嘴，張開腿，其意義不言而喻。不僅要正確吃，還要?jiǎng)印p少脂肪的***方法是熱量差，即攝取的熱量少于總消耗的熱量，攝取量少于消耗量時(shí)，本體通過(guò)轉(zhuǎn)換儲(chǔ)藏能量(大部分來(lái)自脂肪)來(lái)彌補(bǔ)差異，體重下降，但***是不可取的，正確的方法是利用運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

　　在綜藝?yán)铮砼碚f(shuō)自己每天早上晨跑4公里，晚上夜跑3公里，還會(huì)去健身房鍛煉，他的社交平臺(tái)上也曬出了很多運(yùn)動(dòng)打卡的視頻，運(yùn)動(dòng)是永恒的主題。

　　看了彭彭***成功后的照片，看了以前的照片，換頭的效果和整形相當(dāng)。難怪網(wǎng)民懷疑這是同一個(gè)人嗎?

　　總結(jié)：食物攝入熱量>總消耗熱量→長(zhǎng)胖;食物攝入熱量<總消耗熱量→變瘦。

　　適合減脂期吃的食物有：魚、雞胸肉、雞蛋、牛肉、蝦、青瓜、西藍(lán)花、菠菜、蘆筍等，注意，山藥、芋頭、蓮藕、土豆等富含淀粉質(zhì)的蔬菜可以當(dāng)主食食用，但是不能當(dāng)蔬菜哦。

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