中式坐月子有各種各樣的禁忌和傳統(tǒng)，月子里不能洗澡，不能刷牙，不能吃鹽等命令

　　產(chǎn)婦每天需要吃營養(yǎng)豐富的食物，面對(duì)產(chǎn)后體重，很多寶母都有疑問，月子期間能***嗎?湖南中醫(yī)藥大學(xué)***附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科主任簡(jiǎn)瑜教授說，產(chǎn)后分娩期間可以進(jìn)行科學(xué)合理的體重管理。

　　所謂***，應(yīng)包括體重的下降和體型的恢復(fù)，產(chǎn)后體重下降約5公斤，包括胎兒、胎盤和羊水的重量，其次是血容的變化，孕期約增加20%的血容，產(chǎn)后以出汗、哺乳、尿液等多種方式排出，約下降1公斤。

　　據(jù)珍瑜教授介紹，產(chǎn)褥期比較好***方式是哺乳，母乳喂養(yǎng)有很多優(yōu)點(diǎn)，母乳是嬰兒的***天然食品，基本上可以為嬰兒提供出生后幾個(gè)月所需的能量和營養(yǎng)素，添加補(bǔ)充劑后，也可以滿足一半以上嬰兒的營養(yǎng)需求，母乳喂養(yǎng)有助于嬰兒在感覺和認(rèn)知上的發(fā)育，降低嬰兒傳染病和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，降低嬰兒的死亡率，幫助嬰兒生病后迅速恢復(fù)。

　　母乳喂養(yǎng)對(duì)母親的健康也有好處，可以促進(jìn)子宮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血，減少母親罹患卵巢*和乳腺*的危險(xiǎn)，減少家庭開支，安全、環(huán)保，增強(qiáng)母嬰感情。

　　珍瑜教授注意:產(chǎn)后科學(xué)合理的管理體重需要注意以下三點(diǎn)。

　　實(shí)施階段性的食物補(bǔ)充。

　　●產(chǎn)后***周是***惡露的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)是***消腫階段，應(yīng)以幫助惡露排出的食物為主食。紅糖有***養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)風(fēng)散寒、活血化瘀的效果，特別適合產(chǎn)婦，但對(duì)***的母親來說，必須適量。否則，糖分的堆積會(huì)變成脂肪，容易變胖。

　　另外，產(chǎn)后1周是哺乳的重要時(shí)期，如何保持流暢的泌乳對(duì)于哺乳期整體來說非常重要，大部分產(chǎn)婦發(fā)胖是因?yàn)槌瞿蹋越ㄗh新母親盡快出奶，盡量繼續(xù)純母乳喂養(yǎng)。

　　**初的3天是母親和嬰兒的磨合期，母親在分娩時(shí)脫力，分娩后容易疲勞，錯(cuò)過**初的早期牛奶的可能性很高，這時(shí)需要醫(yī)務(wù)人員的幫助。

　　這個(gè)時(shí)間段有助于哺乳不胖的飲食，也有鯽魚蘿卜湯、甜瓜湯、紅豆湯等。

　　紅豆是產(chǎn)后比較好的***食譜，紅豆又稱紅豆、紅豆、朱豆，具有***、健脾除濕、利水消腫的效果，但吃紅豆湯時(shí)不應(yīng)加糖。否則，***效果無效!

　　這個(gè)階段中藥烹飪主要以生化湯為基礎(chǔ)。

　　●第二周的食療主要有助于活血化瘀，預(yù)防身體疼痛。第三四周，惡露干凈，開始***養(yǎng)血的階段。

　　同時(shí)，哺乳期的媽媽們一定不要忘記補(bǔ)鈣，可以用適量的純牛奶、酸奶、蝦、豆?jié){、芝麻、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)鈣。這樣不僅有利于身體的恢復(fù)，還能減輕體重。

　　乳汁不足的母親可以根據(jù)自己的感覺調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。例如，乳房柔軟，容易疲勞的母親，黃芪30克，當(dāng)歸5克加入飲用湯補(bǔ)充血?dú)猓兴幣腼円园苏錅珵榛A(chǔ)。

　　如果是脾氣暴躁、乳房脹痛、乳汁少的母親，可以在湯中加入陳皮、赤芍、蔥白，多喝甜瓜湯，中藥調(diào)整以下乳涌泉為基礎(chǔ)。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)主要是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物結(jié)構(gòu)合理，總量控制，做到葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配。產(chǎn)后**容易進(jìn)入的誤會(huì)是，為了哺乳必須多吃牛奶的食品，豬腳、魚、甜酒蛋等作為普通食品。

　　根據(jù)國家給出的孕、新媽媽營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入富含質(zhì)量蛋白質(zhì)的魚禽蛋肉類200克左右即可。攝入過多是造成肥胖**重要的原因，加之產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量小，消耗少，更不應(yīng)過多攝入。

　　因此，產(chǎn)婦需要保證一定量的質(zhì)量蛋白攝取，適當(dāng)減少碳水化合物攝取，增加膳食纖維攝取。

　　當(dāng)然，選擇健康的烹飪方式也很重要，建議蒸、煮等方式。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　除了合理的飲食，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。自然分娩的女性建議分娩后立即下床，分娩后當(dāng)天自己下床上廁所，特別是分娩后2小時(shí)內(nèi)小便，剖腹產(chǎn)的女性建議分娩后6小時(shí)開始練習(xí)翻身，24小時(shí)下床，傷口愈合后增加運(yùn)動(dòng)量。

　　產(chǎn)后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可減少產(chǎn)后水腫，預(yù)防血栓性疾病，促進(jìn)血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)子宮收縮，增加基礎(chǔ)代謝，消耗熱量。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量遵循逐漸增加的原則，運(yùn)動(dòng)的目的是收緊骨盆和產(chǎn)道，運(yùn)動(dòng)前必須排出膀胱。

　　首先從慢走開始，傷口愈合后可以開始練習(xí)腹式呼吸，時(shí)間從2~3分鐘逐漸增加到每天10~15分鐘，惡露清潔后可以仰臥抬腳運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后42天可以開始盆底康復(fù)訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的原則是產(chǎn)婦不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)前哺乳，運(yùn)動(dòng)后陰道無出血。

　　珍瑜教授注意:產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)漸進(jìn)的過程，體重和體型恢復(fù)逐漸進(jìn)行，產(chǎn)后體重下降一周不超過一斤，建議不要影響哺乳，觀察嬰兒的狀態(tài)，是否有乳汁不足的情況，乳汁不足的情況下