秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生？這11點(diǎn)你都清楚嗎？
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2021-08-24
根據(jù)中醫(yī)‘春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰’的原則，秋天正是需要養(yǎng)生的時(shí)候。那么秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟著小編一起了解一下吧~
秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生?
1、調(diào)理脾胃
雖說即使進(jìn)入秋季，很多地方也依然是熱的不行，秋老虎的威力也是不容小噓的。但是，畢竟秋季不是盛夏，即使中午依然炎熱，但是早晚已經(jīng)明顯的轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)候一定要減少寒性食物的攝入，尤其是生吃瓜果的習(xí)慣也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。特別是本來就脾胃虛寒的就更要注意了。這個(gè)時(shí)候適合少食多餐，吃一些好消化的食物，如果再不注意飲食，胃腸疾病就很容易找上你哦!
2、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
秋季是特別適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，過了燥熱的夏季，秋季可以適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。如果總是呼吸淺短、動(dòng)則汗出、食欲減少就屬于氣虛體質(zhì)。可以用黃芪、黨參、西洋參泡水或者煮湯進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。如果面色蒼白、夜間盜汗，就屬于血虛體質(zhì)。可以適當(dāng)用一些當(dāng)歸、紅棗、何首烏做粥。如果面頰潮紅、口燥咽干、大***結(jié)，就是陰虛的體質(zhì)。可以多食用一些山藥、百合。食補(bǔ)也要適量，不要吃的不消化哦!
3、調(diào)節(jié)心情
秋季是一個(gè)容易情緒波動(dòng)的季節(jié)，這是由于經(jīng)過了炎熱的夏天，人們消耗過大，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和水分都不足。進(jìn)入秋季之后就容易出現(xiàn)秋燥。特別是一些老人和孩子對(duì)于天氣變化適應(yīng)能力較弱，這個(gè)時(shí)候一定要注意調(diào)整情緒，也可以在飲食上多食用一些清燥潤(rùn)肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。
4、加強(qiáng)鍛煉
俗話說“春捂秋凍”，雖然秋季天氣轉(zhuǎn)涼，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮且膊唤ㄗh一次性穿的太多。這個(gè)時(shí)候其實(shí)正是鍛煉身體的好時(shí)期，可以穿適當(dāng)?shù)囊挛铮M(jìn)行一些早操、慢跑等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)機(jī)體的***，還能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。要知道進(jìn)補(bǔ)的重點(diǎn)在于吸收，不吸收吃多少都沒有效果。
5、不能缺早餐
早餐是必不可少的，它起到非常關(guān)鍵的作用，因?yàn)槿嗽谒咧械男玛惔x速度會(huì)降到比較低，隨著白天的到來，人們?cè)谒瘔?mèng)中蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸恢復(fù)正常水平。因此早晨醒來吃份早晨，新陳代謝會(huì)被提高。如果有晨練習(xí)慣的女性，不妨在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉，晨跑之后再吃早晨，這樣排毒的效果會(huì)更好。
6、不能缺酸奶
你是一個(gè)愛喝酸奶的人嗎?據(jù)說，每天喝三杯酸奶的人，會(huì)比不喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。如果想要發(fā)揮出酸奶更多的作用，可以試著搭配豆腐、蔬菜、谷類等食物。
7、不能缺蜂蜜
蜂蜜具有抗氧化的作用，不僅美容養(yǎng)顏，還能保護(hù)女性的細(xì)胞，同時(shí)對(duì)血液也有極大的好處，因此可以預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。在蜂蜜的餓選擇上，建議選擇深暗顏色的蜂蜜會(huì)比較好。
8、不能缺粗糧
很多人以為這是窮人吃的食物，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，粗糧在******的時(shí)候，可以起到非常好的催化作用，不僅吃起來健康，還能避免體內(nèi)脂肪堆積。
9、不能缺水分
在飯前飯后，人體都需要補(bǔ)充大量的水分，如果身體缺水，那么新陳代謝就會(huì)變慢。當(dāng)然了，喝水也是有講究的。女性可以多喝白開水，避免喝茶、蘇打水、咖啡等飲品。
10、不能缺覺
睡眠也是很重要的，睡眠充足，人就不容易發(fā)胖。那些每天只睡5~6個(gè)小時(shí)的人相比每天都睡夠8小時(shí)的人，會(huì)更容易發(fā)胖，而且可能要多胖幾斤。這是因?yàn)椋藗兊乃邥r(shí)間被剝奪了，身體就會(huì)產(chǎn)生抗壓***，大量的抗壓***會(huì)降低人們新陳代謝的速度，第二天醒來新陳代謝增加了，睡眠不足的人跨度大，食欲就變強(qiáng)。所以，秋季養(yǎng)生不能缺覺。
11、不能缺運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是日常養(yǎng)生中**不能缺少的，運(yùn)動(dòng)可以加速人體新陳代謝。每天清晨做20分鐘的力量練習(xí)，或者在飯后散步半個(gè)小時(shí)，都會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人新陳代謝快。不過運(yùn)動(dòng)也是要堅(jiān)持的，偶爾的鍛煉效果微乎其微。
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